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Llevar una vida saludable es una inquietud cada vez m\u00e1s presente en el d\u00eda a d\u00eda. El n\u00famero de personas preocupadas por su bienestar f\u00edsico y emocional sigue en aumento, pues el estr\u00e9s de la rutina diaria puede impactar de formas bastante negativas de no hacerlo. Con el fin de ayudarte a llevar una vida m\u00e1s sana y de mejor calidad, en Green City te compartimos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a lograr esa meta. \u00a1Presta atenci\u00f3n!<\/span><\/p>\n <\/p>\n Desayuna <\/b><\/p>\n \u00bfHas escuchado que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda? Seg\u00fan expertos del \u00e1rea de la nutrici\u00f3n, lo es. No te saltes esta comida, pues es la que te dar\u00e1 la energ\u00eda necesaria para empezar el d\u00eda. Si tu pretexto es que no tienes tiempo, un buen jugo natural puede hacer que empieces tus ma\u00f1anas con un <\/span>boost<\/span><\/i> de energ\u00eda, vitaminas y minerales. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Sustituye los empanizados y comidas fritas<\/b><\/p>\n Evita los alimentos fritos o capeados, pues las cantidades de grasa y aceite que contienen no har\u00e1n nada bueno por tus arterias. Por ejemplo, \u00bfqu\u00e9 dices si sustituyes las carima\u00f1olas fritas por una versi\u00f3n m\u00e1s <\/span>light <\/span><\/i>hecha al vapor? <\/span>No tienes que privarte de las cosas que te gustan, solo ser m\u00e1s creativo y buscar formas m\u00e1s sanas de consumirlas. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Recuerda la regla QQF<\/b> (calidad, cantidad y frecuencia, por sus siglas en ingl\u00e9s) <\/span><\/p>\n No existen alimentos malos como tal, solo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos. Por ejemplo, la carne molida magra es una excelente fuente de prote\u00edna, pero si la consumes en hamburguesas, probablemente est\u00e1s consumiendo una bomba de calor\u00edas que impactar\u00e1 en tu peso. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Come pescado<\/b><\/p>\n Incluye salm\u00f3n, sardina y at\u00fan fresco (no de lata) en tus alimentos. Estos pescados son altos en nutrientes esenciales, como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n <\/p>\n No te saltes la cena <\/b><\/p>\n Omitir la cena tampoco har\u00e1 nada bueno por ti. Procura hacer comidas ligeras que no alteren tu sue\u00f1o y evita los alimentos muy grasosos. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Aumenta el consumo de fibra <\/b><\/p>\n El consumo promedio de fibra debe ser de 20 a 38 gramos por d\u00eda para hombres y mujeres. Incluye vegetales y frutas frescas en tus comidas o snacks para asegurarte de obtener las cantidades de fibra necesarias. Los jugos verdes son una buena fuente de fibra, si no te gusta mucho consumir las piezas enteras. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Haz ejercicio<\/b><\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces no has escuchado que debes hacer ejercicio para mejorar tu salud y bienestar f\u00edsico? Hacer alg\u00fan deporte o cualquier clase de actividad f\u00edsica te ayudar\u00e1 a tener mejor condici\u00f3n, quemar m\u00e1s calor\u00edas, fortalecer los m\u00fasculos y ser m\u00e1s feliz con las endorfinas que se liberan durante la sesi\u00f3n. Recuerda que el sedentarismo es uno de los males del siglo. Cambia esos viejos h\u00e1bitos y empieza a moverte. Puedes aprovechar las bellas \u00e1reas verdes de Green City para empezar con trotes y caminatas ligeros. <\/span><\/p>\n <\/p>\n![](\"http:\/\/www.sobretodosalud.com\/saludimages\/2013\/10\/desayuno-adelgazar.jpg\")
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